[...] zajęcia Power Pump, planuję wpadać ze 2x w tygodniu tak jak będzie mi pasowało z zajęciami (od poniedziałku nowy semestr, koniec 3 tygodniowej laby %-)), do tego wrzucę trening odwróconej piramidy 3x w tygodniu który zajmuje 30-40 minut, bo na tym nowym planie co wrzuciłem nie dam rady ćwiczyć na ujemnym bilansie chyba, dośc ciężki on jest [...]
Z racji osobistych sytuacji stresowych jestem trochę wyautowana, bardzo krótko i słabo śpię, w wątku o suplementacji wynalazłam specyfiki na sen: HGH Night + MZB nie wiem tylko czy przy niedoczynności można to to brać.... jeśli ktoś się orientuje to niech rzuci słówkiem proszę. Albo innym specyfikiem. Uprzedzając: melisa nie pomaga ;-) Pan Mistrz [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:110 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka: -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:bilans na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja z dobrym ubiciem , bilans na - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:lece 13 tydz 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek ankieta: Wiek :22 Waga :82 Wzrost :182 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa: 85cm Obwód klaty:92cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1x w tygodniu, siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bez [...]
[...] Waga:71 Trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu,chciałbym nabrać trochę masy-tak 5kg może więcej, siły oraz poprawić wytrzymałość. Nie wiem od czego zacząć, jeśli mamy treningi siłowe to raczej jest to trening na własnej masie,siłowni praktycznie nie odwiedzamy. Chce zrobić coś dodatkowego sam. Mógłby ktoś podpowiedzieć co należy robić oraz [...]
[...] stąd dopiero teraz precyzyjnie dopracowuję dokładnie dietę i liczę na pomoc/sugestie. Wklejam to co sam ułożyłem, na utrzymanie wagi wyszło mi lekko ponad 3100 kcal - trening 4 razy w tygodniu, innej aktywności brak. Wydaje mi się, że lekko węgli by mogło być więcej i tłuszczy. Jeśli coś do zmiany to liczę na konkretne propozycje co i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Posiadam 500g monohydrantu kreatyny, na puszcze pisze żebym brał ją przed i po treningu. Stąd też moje pytanie od poniedziałku do piątku mam trzy treningi dziennie: -trening pływacki 1h -30minut siłowni( na w-f) -1,5h boksu tajskiego(pon, środa piątek). 1,5h bjj( wtorek, czwartek) jest to raczej trening areobowy jestem po nim mokry jak bym [...]
[...] do tej pory myślałem ze dam rade dziś wiem ze potrzebuje waszej pomocy. Na siłowni cwicze juz ładnych pare lat, bedzie to około 4 wiosny. Mam problem z łapami. Pompa po treningu jest zaje. jakby ona zostawała byłbym jednym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi, lecz prawda jest taka ze mija pare minut i załamka. Czym to moze bys spowodowane [...]
Witam. Ćwicząc na siłowni moje tętno jest bardzo niskie, około 45%-55% maksymalnego. Słyszałem opinie, z którymi częściowo się zgadzam, że trening poniżej tętna 60% nie ma sensu, jeśli chce się osiągnąć jakiekolwiek efekty, nie licząc zdrowotnych. Trenuje również sztuki. Podczas tych treningów nie mam problemu z osiągnięciem wysokiego tętna. Na [...]
Witam w następnym tygodniu chcę zacząć trening na redukcje. Chciałbym łączyć siłownie z aerobami + 1x interwał w tygodniu. Nie jestem jakimś specjalistą, więc chciałbym by ktoś mi dokładniej doradził. Trening na siłowni chciałem robić: Pon-klata + aero Wtr-bic/tric + aero Sr-plecy + aero Czw-interwał Pia-barki Sob-nogi Nie-wolne Trening wygląda na [...]
[...] Fajnie na tym rosłem, jednak trochę mi się już znudziło, szczególnie, że wszystkich ćwiczeń robiłem 4 serie po 10 powtórzeń. Bardzo chciałbym to urozmaicić, ale dopasowując trening do mnie. Koniecznie interesuje mnie inny zakres powtórzeń niż rampa 4x10 nonstop, bo np. w drążku daję radę pierwszą serię z dowieszonymi 15kg, ale w ostatniej już z [...]
[...] rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej żółwim, ale - bez przerwy! Mogłabym biec dłużej, ale przecież przyszłam na trening siłowy, a nie bieganie. Z duszą na ramieniu przeszłam więc do strefy wolnych ciężarów, gdzie pracuje Senegroth. Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie [...]
W dniu wczorajszym (18.02) nie było mowy o diecie. Oddawałem krew, dlatego postanowiłem sobie to wynagrodzić i trochę poszaleć. Dzisiaj natomiast wracam do 'normalnosci', czyli na poważnie. Trening: Przysiad 1. 12 x 35kg 2. 12 x 45kg 3. 12 x 55kg 4. 12 x 65kg 5. 10 x 70kg Nie wiem czy bym dał radę zrobić jeszcze dwa razy ostatnią serię, wolałem [...]
[...] D, odzywka bialkowa Stosowane wcześniej diety : brak O mnie: Sport uprawiam od 10 roku zycia (szkola sportowa - koszykowka). Do 17 roku zycia gralam w klubie(intensywne treningi 4x/tyg, wyjazdy na obozy sportowe, rozgrywki). Od 3 lat gram w siatkowke plazowa (kwiecien-pazdziernik), biegam glownie po to, by przygotowac sie do sezonu [...]
Dzień 16 (18 luty 2014) Dzień całkiem do dupy, od rana z dietą było spoko, potem troche się poprzerwacało bo musiałem iść obsługiwać jako kelner na szkolnej stołówce itp , do 3 posiłku było ok, potem zamiast ryżu z kurczakiem wpadły ziemniaki z gulaszem wołowym (zaklepanym chlebem razowym - mama się postarała ;-) ) z surówką. Potem do wieczora [...]
[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/osbi.png Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu ratowałem bilans bananami (zaraz po [...]
[...] jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
